Em uma corrida

E-book

baixe grátis e comece a correr!

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Planilha
de treino

A Autonomi Race preparou esta Planilha de Treino para você que quer iniciar na corrida de rua. De fácil compreensão, ao final de 8 semanas, você já estará condicionado, correndo 5km e habituado ao exercício físico proposto, além de sentir os inúmeros benefícios que a corrida traz.

Se você é uma pessoa sedentária, aconselhamos que inicie apenas com caminhadas. No e-book “Caminhada – um guia para iniciantes + Planilha de treino”, tem dicas, conselhos e uma planilha para 4 semanas e no e-book “7 dicas para você que quer sair da inércia e iniciar no mundo das caminhadas e corridas de rua”, tem o que você precisa saber antes de iniciar suas atividades

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Caminhada
um guia para iniciantes 
+ Planilha de treino

Quando você pensa em iniciar uma atividade física, qual é a primeira coisa que lhe vem em mente? “Vou caminhar!”. Este Guia é para você que quer iniciar a prática da caminhada, seja ao ar livre ou na esteira, mas não sabe por onde começar.

Segundo Márcio Atalla, caminhar não exige habilidade especial, equipamentos, parceiros ou local específico, pode ser praticado por pessoas de qualquer idade e não exige a realização de exames clínicos preventivos, a não ser em casos, como obesidade mórbida ou quem sinta alguma dor específica no corpo.

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Este Guia é para você, que quer sair da inércia e iniciar no mundo das caminhadas e corridas de rua.

 

Nosso objetivo é despertar em você a vontade de mudar e tornar fisicamente possível seus sonhos, trazendo bem-estar físico, mental e emocional.

 

Não tenha vergonha e nem se compare a outras pessoas, principalmente com quem já corre. Cada um tem seus limites e limitações, cada um tem seu tempo